Hayati Enerjimizin Kaynağı: Doğru Nefes – Son Dakika Pazarında Haberler
Nefes almak, çoğumuzun buna odaklanmadığı otomatik olarak görünen bir eylemdir. Yine de nefes almak sadece yaşamak için bir yansıma değildir. Zihinlerimizi, bedenimizi ve ruhumuzu derinden etkileyen bir araç. Doğru nefes alma hem fizyolojik hem de manevi önemlidir. Anksiyete ve yorgunluğun arttığı çağdaş yaşam koşullarında bir araç olarak nefes kullanımı bize büyük bir fayda sağlar.
Çağdaş bilim ve antik öğretiler tarafından desteklenen güçlü araçlar hakkında konuşacağım ve konuşacağım teknikler. Bilimsel araştırmalar, nefes alma uygulamalarının sinir sistemini dengelediğini, kortizolü azalttığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermektedir. Aynı zamanda, bu tekniklerle zihinsel konsantrasyon ve canlılık artmaktadır, kaygı azalır ve uyku kalitesi artar. Nefes egzersizleri manevi bir dönüşüm sağlar. Yoga ve meditasyon uygulamaları, zihni sakinleştirmek ve farkındalığı artırmak için kullanılan en temel araçlardan biridir. Sufi nefesi, pranayama veya meditasyon solunumu bile ruhsal gelişimimize katkıda bulunur.
Huberman ve wim hof
Farklı solunum teknikleri farklı gereksinimler içindir. Bazen rahatlamak için özel solunum tekniklerini kullanabiliriz, bazen enerjimizi artırmak için: her iki teknik de size sakin olmak, enerjiyi ve zihinsel keskinliği artırmak için etkili olabileceğinizi söyleyecektir. Huberman’ın tekniği sakin ve rahatlatıcı bir şeyden daha fazlasıdır, Wim Hof daha enerjik ve güçlü bir etki yaratır.
Huberman’ın Fizyolojik Nefesi
Teknik:
Nefes alma: Burundan mideye doğru uzun bir nefes alın. Son noktaya vardığınızda, sizi zorlayarak biraz nefes alacaksınız.
Nefes alma: Yani, ağzınızdan, nefesinizi çok yavaş ve çok yavaş bir sopa üflüyormuş gibi verin. İhtiyacınız olanı yapabilirsiniz. Seni sakinleştiriyorsun.
Avantajları:
Sinir sistemi üzerindeki etkiler: Otonom sinir sistemi üzerinde denge sağlar. Belirsiz, sinirin vücutta sakinleştirici sağlar.
Stres Azaltma: Nefes almak stres hormonlarını derinlemesine azaltır ve zihni sakinleştirir.
Zihnin konsantrasyonu ve netliği: Doğru solunum beyin oksijen seviyelerini arttırır ve odağı güçlendirir.
Wim Hof Bisth
Teknoloji: (3 set)
Hızlı ve derin nefes alma: Hızlı ve derin nefesler burnundan (yaklaşık 30 kez).
Alım: Son nefes nefes alındığında, nefesinizi tutun ve vücudu rahatlatın, 1-2 dakika boyunca tutmaya çalışın.
Ücretsiz Nefes: Sonra yavaş nefes alın ve birkaç dakika rahatlamaya odaklanın. Bir sonraki seti başlatabilirsiniz.
Faydalar:
Enerji Artışı: Solunum tekniği, vücut oksijenini artırarak enerji seviyesini arttırır.
Zihinsel direnç ve farkındalık: Uygulama, zihnin daha fazla kontrolü ve farkındalığı sağlar.
Bağışıklık sistemi: Bu solunum tekniği bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
Bilimde ezoterizm ve nefes
Ezoterik öğretilerde nefes alma hayati enerji olarak görülür. Eski denemeler, nefesin kontrolünün enerjiyi yönlendirmek anlamına geldiğini savunur. Hinduizm, Pranayama tekniklerinde, Taoizm’deki Gong Qi’nin solunum çalışmaları ve Sufizm’deki Dhikr nefesleri, ruhsal dönüşümdeki nefesin rolünün altını çiziyor.
Bilim nefes, beyin fonksiyonları ve sinir sistemi üzerindeki etkilerle ilgilenir. Nefes almak otonom sinir sistemimizi doğrudan etkiler. Uzun vadede yavaşça ve kontrollü nefes alma, parasimpatik sinir sistemini etkinleştirerek rahatlamamızı sağlar. Hızlı nefesler sempatik sinir sistemini uyarır ve vücudu aktive eder. Bu nedenle, doğru nefes alma tekniklerini bilmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı korumak için kritik bir araçtır.
